Posted by SPORTSJABAR.COM-Daya tahan tubuh yang kuat menjadi salah satu benteng menghadapi virus corona (Covid-19). Olahraga teratur menjadi cara untuk menjaga kesehatan, kebugaran, dan daya tahan tubuh.
Masalahnya olahraga macam apa yang cocok dan aman dilakukan di tengah kian maraknya wabah yang menyebar ke berbagai penjuru dunia ini ?.
Soal ini ada baiknya menyimak pendapat pakar Kedokteran Olahraga Universitas Gajah Mada, Dr.dr. H. Zaenal Muttaqin Sofro,. AIFM.Ia bilang ada banyak olahraga yang dapat dilakukan di rumah di tengah pandemi Covid-19.
“Pada prinsipnya ada dua jenis olahraga yakni olahraga persarafan untuk menjaga kesehatan dan olahraga fisik untuk menjaga kebugaran. Olahraga tersebut bisa dilakukan di rumah,”terangnya seperti dikutip dari ugm.ac.id.
Dia menjelaskan olahraga persarafan diwujudkan dengan tiga cara, yakni pernapasan, vokalisasi dan postur. Olahraga pernapasan bisa dilakukan dengan senam pernafasan seperti senam tera dan yoga.
Lalu, vokalisasi antara lain dengan bersenandung, membaca Al Qur’an dan lainnya. Sedangkan postur dapat ditempuh dengan cara seperti melakukan senam taichi maupun gerakan salat.
Menurutnya, olahraga pernapasan ini dapat dilaksanakan setiap saat, kapan saja, dan dimana saja. Dengan melakukan olahraga pernapasan secara rutin dapat menjadikan tubuh sehat dan meminimalkan stres.
“Saat ini kita kan dianjurkan menjalani physical distancing, berdiam diri dirumah. Karenanya, sangat tepat melakukan olahraga persarafan yang bisa dilakukan kapanpun,”terang dosen Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat, dan Keperawatan (FKKMK) UGM ini.
Sementara untuk olahraga fisik disebutkan pria yang mendalami kajian faal manusia ini bisa dilakukan untuk membuat badan tetap bugar saat menjalankan aktivitas sehari-hari.
Olahraga fisik ini melibatkan otot besar, bersifat ritmis, serta berkelanjutan. Saat melakukan olahraga fisik dianjurkan untuk tidak dilakukan secara berlebihan dengan intensitas tinggi. Sebab, hal tersebut bisa mengganggu kesehatan.
“Banyak physical exercise yang justru mengganggu kesehatan karena over training maka harus benar benar mengacu FITT principle yakni frequency, intensity, time, and type, “paparnya.
Frekuensi olahraga fisik dapat dilakukan 3-5 kali per minggu, intensitas sedang, dan durasi selama 30-45 menit. Sedangkan jenis olahraga yang bisa dipilih seperti jalan cepat, joging, bersepeda statis, senam, dan berenang. Sebelum memulainya didahului dengan pemanasan dan diakhiri pendinginan.
Tidak kalah penting menjaga hidrasi agar selalu tercukupi. Minum 30 menit sebelum berolahraga dan setelahnya guna mengganti jumlah cairan yang keluar lewat keringat.
Lantas jika ingin berolahraga di luar ruangan saat pandemi corona langkah apa saja yang harus dilakukan?
Zaenal menyampaikan jika ingin olahraga di luar rumah pastikan kondisi tubuh dalam keadaan fit dan direkomendasikan tetap menjaga jarak aman. Selain itu tetap menggunakan masker ketika berolahraga.
Sekali lagi Zaenal menekankan bahwa olahraga tidak harus dengan latihan fisik, tetapi bisa dengan latihan persyarafan. Olahraga ini dirasa tepat dilakukan di rumah di tengah pandemi Covid-19.
“Mindset masyarakat harus digeser olahraga tidak hanya latihan fisik, tetapi bisa dengan latihan (*)